Chá de Hortelã para Má Digestão e Dor no Estômago: O Que Dizem os Estudos

 O uso de plantas medicinais para aliviar desconfortos digestivos faz parte de tradições culturais em diversas regiões do mundo. Entre elas, o chá de hortelã (Mentha piperita) se destaca como uma das opções mais populares para tratar má digestão, gases e dor no estômago. Mas a pergunta que muitos fazem é: existe evidência científica para esse efeito?

Estudos publicados em bases científicas e revisões clínicas indicam que compostos presentes na hortelã, especialmente o mentol, possuem propriedades que ajudam a relaxar os músculos do trato gastrointestinal, facilitando a digestão e reduzindo sintomas como inchaço, cólicas e desconforto abdominal. 

Neste artigo, você vai entender como o chá de hortelã atua no organismo, quais são seus benefícios comprovados para o sistema digestivo e como preparar corretamente para obter melhores resultados.

O Que É o Chá de Hortelã e Por Que Ele É Usado Para Problemas Digestivos

A hortelã é uma planta medicinal da família Lamiaceae, utilizada há séculos em diferentes sistemas de medicina tradicional, incluindo a fitoterapia europeia e a medicina popular latino-americana.

Seu principal composto ativo é o mentol, responsável pelo aroma característico e por vários efeitos fisiológicos relevantes para a digestão.

Entre as propriedades mais estudadas da hortelã estão:

• ação antiespasmódica (reduz contrações do intestino)

• efeito carminativo (diminui gases)

• ação relaxante da musculatura gastrointestinal

• estímulo à digestão de gorduras

Esses efeitos ajudam a explicar por que a planta é frequentemente usada em casos de dispepsia (má digestão), dor abdominal e flatulência. 

Como o Chá de Hortelã Age no Sistema Digestivo

1. Relaxamento da musculatura gastrointestinal

O mentol atua diretamente na musculatura lisa do trato digestivo.

Esse efeito ajuda a:

• reduzir espasmos intestinais

• aliviar cólicas estomacais

• diminuir sensação de estufamento

Pesquisas mostram que esse relaxamento facilita a passagem de gases e melhora o funcionamento digestivo. 

2. Redução de gases e inchaço abdominal

A hortelã também possui efeito carminativo, ou seja, ajuda o organismo a eliminar gases acumulados no intestino.

Isso ocorre porque os compostos da planta diminuem contrações descoordenadas do intestino, o que reduz a formação de gases e a distensão abdominal. 

Esse efeito explica por que muitas pessoas sentem alívio rápido após consumir o chá depois das refeições.

3. Melhora da digestão de alimentos

Outro benefício importante é o estímulo à produção de bile, substância produzida pelo fígado que ajuda na digestão de gorduras.

Quando o processo digestivo ocorre de forma mais eficiente, os sintomas de má digestão tendem a diminuir, incluindo:

• peso no estômago

• náusea leve

• sensação de comida parada

4. Ação anti-inflamatória e antioxidante

Pesquisas sobre espécies do gênero Mentha mostram que elas contêm compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem proteger o sistema digestivo.

Uma revisão científica que analisou 16 ensaios clínicos sobre plantas do gênero Mentha observou melhora significativa em sintomas de dor abdominal e desconforto gastrointestinal em vários participantes. 

Evidências Científicas do Uso da Hortelã em Problemas Digestivos

Embora o chá seja a forma mais comum de consumo, grande parte das pesquisas clínicas foi realizada com óleo essencial de hortelã, que contém concentrações mais altas dos compostos ativos.

Uma revisão sistemática publicada na literatura médica avaliou estudos clínicos sobre hortelã no tratamento da síndrome do intestino irritável (SII).

Os resultados mostraram que:

• o tratamento com hortelã apresentou melhora significativa da dor abdominal

• o efeito foi superior ao placebo na maioria dos estudos

• o NNT (número necessário para tratar) foi de aproximadamente 3 pacientes para observar melhora clínica relevante 

Esse resultado é considerado relevante em pesquisas clínicas, indicando que a planta tem potencial terapêutico real para distúrbios digestivos.

Chá de Hortelã Ajuda Mesmo na Má Digestão?

De acordo com evidências científicas e observações clínicas, o chá de hortelã pode ajudar principalmente em casos de:

Indigestão leve

Principalmente após refeições pesadas.

Gases intestinais

Reduz distensão abdominal e flatulência.

Espasmos intestinais

Ajuda a relaxar o sistema digestivo.

Náusea leve

O aroma e os compostos da planta podem reduzir a sensação de enjoo.

No entanto, é importante destacar que o chá não substitui tratamento médico, especialmente em casos de:

• gastrite intensa

• refluxo grave

• úlcera

• dor abdominal persistente

Como Preparar Chá de Hortelã Para Má Digestão

A forma de preparo influencia diretamente na concentração dos compostos ativos da planta.

Ingredientes

• 1 colher de sopa de folhas frescas de hortelã

ou

• 1 colher de chá de folhas secas

• 200 ml de água

Modo de preparo

• Ferva a água.

• Desligue o fogo.

• Adicione as folhas de hortelã.

• Tampe o recipiente.

• Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.

• Coe antes de beber.

Como Tomar Para Alívio Digestivo

Para ajudar na digestão, recomenda-se:

• 1 xícara após as refeições principais

• até 2 ou 3 xícaras por dia

Evite consumir em excesso, pois doses muito altas podem causar irritação gastrointestinal em algumas pessoas.

Possíveis Efeitos Colaterais

Apesar de ser considerada segura para a maioria das pessoas, o consumo de hortelã pode causar efeitos adversos em algumas situações.

Os principais incluem:

• agravamento do refluxo gastroesofágico

• azia em pessoas sensíveis

• irritação gástrica em excesso

O mentol pode relaxar o esfíncter esofágico inferior, o que em alguns casos facilita o refluxo ácido.

Por isso, pessoas com refluxo frequente devem consumir com cautela.

Quem Deve Evitar o Chá de Hortelã

O consumo deve ser moderado ou evitado em:

• pessoas com refluxo grave

• indivíduos com alergia a plantas da família Lamiaceae

• crianças muito pequenas

• pacientes com doenças digestivas diagnosticadas sem orientação médica

Gestantes geralmente podem consumir pequenas quantidades, mas sempre com orientação profissional.

Dicas Para Potencializar o Efeito Digestivo do Chá

Algumas estratégias podem aumentar o efeito digestivo do chá de hortelã:

Combine com gengibre

Ajuda a reduzir náuseas e melhora o esvaziamento gástrico.

Tome após refeições pesadas

Especialmente refeições ricas em gordura.

Use folhas frescas

Elas possuem maior concentração de compostos aromáticos.

Conclusão

O chá de hortelã é uma das opções naturais mais utilizadas para aliviar má digestão, gases e dor no estômago — e parte dessa fama encontra respaldo na ciência.

Estudos indicam que compostos como o mentol possuem efeito relaxante sobre o trato gastrointestinal, ajudando a reduzir espasmos intestinais, melhorar a digestão e aliviar desconfortos abdominais. 

Embora não substitua tratamentos médicos para doenças digestivas, o consumo moderado da bebida pode ser uma estratégia simples e eficaz para aliviar sintomas digestivos leves, especialmente quando associado a hábitos alimentares equilibrados.